다리를 모으고 등뒤에 양손을 깍지낀다. 가슴을 펴고 고개를 뒤로 젖히며 팔을 올려준다.

 이 상태로 가슴으로 크게 심호흡 6회 반복한다. 천천히 상체를 앞으로 굽히며 머리가 다리가까이 가게하고 팔을 앞으로 밀어서 어깨를 자극한다. 

 이 상태로 호흡을 6번 이상 반복한다. 

경직된 어깨를 풀어주며 허리의 유연성을 좋게 한다. 굽은 등을 펴주고 키를 크게하는 작용을 한다.