수련요령

바르게서서 왼무릎을 굽혀 다리를 들어 올린다.

양손을 깍지끼고 발바닥을 잡는다.

상체는 숙이고 왼다리를 펴며 수평이 되게 펴준다.

오른 다리를 중심을 잡고 이상태로 20초 이상 유지한다.

수련 효과

전굴효과와 균형효과를 동시에 얻을 수 있는 다소 어려운 동작이다.

하체의 힘과 균형감각을 키우고 발목과 종아리를 날씬하게 만들어 준다.