바르게 선 상태에서 왼다리를 굽혀 왼손으로 발등을 잡는다.

오른손을 앞으로 내밀어 중심을 잡고 상체는 앞으로 왼발과 손을 위쪽으로 펴 올린다.

이 상태로 균형을 유지하여 30초 이상 버틴다.

집중력을 키우고 상하에의 균형된몸을 만든다. 허리와 엉덩이,허벅지의 군살을 제거한다.